scanandscan的部落格

訓練概要

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緣由    培養優秀青年具備電腦維修及網站管理專業技能，參加國家經建行列工作。
訓練目標：熟悉本職類相關知識，使能適應工作上之需要。
 

就業展望：

訓後職能：

• 一、具備Windows檔案管理、網際網路平台、雲端應用與管理、文書資料整合、影像處理、美工繪圖等軟體操作能力。
• 二、熟悉商品數位影像後製、平面設計編輯、廣告行銷策略與社群網路經營分析應用。
• 三、將社群與網路行銷工具整合操作，透過部落格、社群、多媒體等操作方式，增進整合行銷能力並創造產業品牌價值。

大家都知道想減肥就得多運動。如果你想瘦下來，做這8種運動，很可能一時收不到太多成效，反而容易受傷。

◎二頭肌訓練（Bicep Curls）

「如果你的減肥之路還有20公斤要走，那你需要的是針對大肌肉群的訓練，才能幫助你消耗更多熱量，」史蒂芬巴克斯健身及營養中心老闆、同時也是健身教練的巴克斯（Stephen Box）提醒。

但很多人會舉啞鈴鍛鍊二頭肌、三頭肌，或是做小腿提踵訓練，這些都屬於小肌肉群，對減重並沒有太大幫助。

→該如何調整？可以改做伏地挺身與屈體划船等健身動作。巴克斯指出，當你做屈體划船（row）等背肌運動時，你的二頭肌也會啟動，或是做伏地挺身等胸肌鍛鍊時，會需要三頭肌的輔助，這些動作能同時訓練到大肌肉與小肌肉群，減重效益較高。

◎捲腹動作（Crunches）

多人想減肥，是想減掉腹部那塊肥肉，因此能鍛練腹肌的捲腹動作聽來非常吸引人。但巴克斯認為這是不切實際的。

「想要練成六塊肌，前提是你的體脂率已經降到非常低，它們才會出現，」巴克斯說。換言之，你得先減肥到一定程度之後，再來練腹肌，才可能練得成。

→該如何調整？不妨先從深蹲、劈柴訓練等全身性運動練起，有助建立核心肌群力量，穩定肌肉。